Wyliczyłem całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE: 2250kcal Przyjmuję: Białko-2g/kgmc = 164g / 656 kcal Węgle-1,5g/kgmc = 123g / 492 kcal Tłuszcze- 9g/kgmc =122g / 1102kcal Dobrze jest ? Rozumiem, że na początek nic nie obcinać ? Czy uszczuplić do 2000kcal ? Wcześniej wyliczałem dla obecnej wagi.. Nie rozumiem, czemu przyjęto w poradniku [...]
Moment, jeżeli mam łykać przed posiłkiem 30 minut (chodzi mi o posiłek przed treningiem) a po tym posiłku po godzinie idę na trening... wówczas mija od połknięcia tabletki do treningu 90 minut, czy da to mi jakiś efekt ? czy kopnie przed treningiem ? może lepiej łyknąć 30 minut po posiłku (30 minut przed treningiem) co TY na to Biniu ?
Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z [...]
Pytanko, czy jak posiłek przed treningiem może być posiłek w postaci shejka, pod tytułem "przekąska" w załącznym skrinie ? Jest to o godzinie 18, o 20:30 będzie ostatni posiłek. Na dole bilans całego dnia, ostrożnie z tymi węglami na razie :-? /SFD/2018/11/5/038f7ad2a966460cafbc76d86dcf6e4d.jpg Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-11-05 17:50:42
Panie Jacku mały problem Skończył mi się WHEY (kurier coś nawala) więc dopiero wtorek/środa przyjdzie. Jutro Trening czy takie rozwiązanie będzie ok? Posiłek przed treningiem ok 1h30 Kasza+Pierś gotowana 200g+lniany olej 5g 20min przed treningiem 8g BCAA po treningu 20g Carbo 5min później Ryż biały+Pierś z kurczaka 200g Czy może dać Ryż [...]
Sylwetka koścista i brak masy mięśniowej. W śniadaniu białko z mleka ma znikomą wartość. Dołóż lepiej do 4 jaj, a mleko out. Może to być jajecznica, może to być placek - jest mnogość rozwiązań. Drugi posiłek rozumiem, że w szkole, jeśli są to grube plastry tej szynki samoróbki to OK, ważysz zaledwie 60kg, więc można to uznać dla Ciebie za [...]
[...] wczesniejszego posilku jakies 'wolne' bialko typu kazeina (twaróg) lub albumina (jajo)... Spokojnie beda krazyły z tego aminki przez kilka godzin nastepnych... Odpowiedni posilek przed treningiem : tak 2-1 godziny przed trenigniem (zalezy od indywidualnych warunkow organizmu) Do godziny po treningu potrenignowy (mniej tłuszczu)... Albo tak, [...]
Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]
Oto nowa dieta. Mikroskładniki jako tako rozłozone, przy częsci posiłków napisze dlaczego tak dałem. Posiłek 1 Orzechy pistacjowe Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Mięso z piersi indyka (filet z indyka) 502 kcal / 43B / 23T / 26W --> z rana duzo kalorii wszystkie mikroskladniki, to posiłek przed treningiem siłowym Posiłek 2 Ryż [...]
Drugi posiłek (zmiksować to trzeba będzie i przyprawić - obleśny, warzywny koktajl) A lubisz taki koktajl? Nie lepiej warzywka bez miksowania? No, ale jak tam lubisz... Zastąp twaróg mięsem/ rybą. B T WW kcal Brokuły mrożone 100g 3 0 2 24 Brukselka mrożona 100g 5 1 3 36 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88 Szpinak mrożony 200g 5 1 1 30 Ser twarogowy [...]
[...] odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanie: Z tego co slyszalem i czytalem na temat odstepu czasowego miedzy posilkami i treningiem oraz suplementami wychodzi mi cos takiego: jem posilek przed treningiem po czym godzine pozniej ide na trening (pisaliscie w tym watku czasami ze nawet 1,5h godziny po jedzeniu powinno to byc) trening trwa 2 - 2,5h [...]
Moje sugestie: I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g/ok Płatki owsiane 80g/ok Ser twarogowy tłusty 100g/jajka, a ser do II śniadania Biogenix Carb Bx - 50g/zbedne, daj wiekszą ilośc platkow *kiedy pić carbo? T= 19,56g W= 132g Kcal= 800 II posiłek w szkole 11.00 Ser Zółty / nie wiem nazwy białko srednia wartosc 100g/w to [...]
I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g/ok Płatki owsiane 120g/ok Ser twarogowy tłusty 100g z miodem (dla smaku) B= ~ 32 g T= 19,56g W= 132g Kcal= 680 II posiłek w szkole 11.00 mięso na kanapke - różne 80-100g Chleb żytni razowy z soją/słonecznikiem 70g/ok owoc + marchewka (dużo marchewki mam)? co mogę jeść w szkole bo na prawdę [...]